Справжні чоловіки немислили себе без регулярних фізичних навантажень. Стародавні як світ піші прогулянки, сутички ссаблезубимі тиграми ірукопашні бої внаш століття автомобілів, ліфтів івисоких технологій замінило суворе Тягання заліза вспортзале.
Казалосьби, що може бути травмопасного взанятіях вспортзалах стренерами або вработе стренажерами, всоздании яких брали участь сотні фахівців? Адже все передбачено іограничители навантажень, изаданная заздалегідь траєкторія руху, іучет зростання івеса спортсмена. Ноета безпека тільки здається. Людське тіло нетерпить до імонотонності, апотому травми трапляються в спорті.
які найнебезпечніші травми? Як ихпредотвратить? Икак ихлечить, якщо уникнути травми все-таки невдалося?
вивихи і розтягнення
це, мабуть, найпоширеніші спортивні травми.
Розтягнення – це розрив або деформація зв’язок, якими кістки з’єднуються ссуставамі, атакже пошкодження прилеглих м’язів. Трапляються вони, як правило, при різких і енергійних рухах.
Найчастіші-розтягнення голеностопа, пахових м’язів, колінних іахіллових сухожиль. Доктор спортивної медицини Вільям Робертс так образно описує природу розтягувань: уявіть, що зв’язки ім’язові сухожилля— це пружинки. Якщо пружинку розтягувати, вона повертається впрежнее стан, поки еенерастянуть більше, ніж це можливо.
Перша допомога при розтягуванні зв’язок зазвичай має на увазі накладення холодного компресу наповрежденную область, тугий пов’язки іспеціальних мазей спротівовоспалітельним дією. При сильному розтягуванні зв’язок слід звернутися до лікаря.
Вивих фахівці визначають як стійке зміщення кісток всередині суглоба. Найчастіше трапляються вивихи щиколотки іплечових суглобів. Івивих, ірастяженіе, як правило, супроводжує різкий біль. Саме тому їх часто плутають. Різницю можна помітити похарактеру болю: при вивиху біль значно гостріше інапрочь позбавляє кінцівку рухливості. Наприклад, якщо при розтягуванні м’язів гомілковостопного суглоба можна ходити (хоча ісбольшім працею), топрі вивиху це неможливо.
Що стосується лікування, товправленіе вивихів виробляють восновном ручними прийомами, нодля виконання іхнужни спеціальні знання інавики, невмілі спроби можуть лише збільшити тяжкість пошкодження. Тому краще довірити цю справу досвідченому інструктору або звернутися втравмпункт.
При наданні першої допомоги потрібно закріпити постраждалу кінцівку так, щоб незмінити положення вивихнутого суглоба. Для цього накласти фіксуючу пов’язку типу косинка або шину; при вивиху руки краще прибинтувати кінцівку ктуловіщу. Ктравмированному місця потрібно прикласти грілку холодною водою або льодом, або змочений холодною водою рушник. Пам’ятайте про те, що вивих повинен бути негайно вправлений, тому потерпілого потрібно доставити в лікарню.
переломи
Навряд чи можна знайти людину, яка абсолютно неімеет уявлення опереломах. Якщо увас ще ніразу не було перелому, тонаверняка вивиділи когось, скем трапилася ця напасть. Трапляється вона, як правило, при різких ударах— необов’язково вчасно спортивних занять. Порушення цілісності кістки супроводжує різкий біль, яку неможливоігнорувати. Ділянка шкіри над переломом досить швидко опухає іпріобретает синюватий відтінок (відбувається крововилив вмягкіе тканини). Ось як відростити кінцівку при переломі може деформуватися: стає довшим або коротше. Іноді трапляється особливий вид перелому, при якому тріщина ховається всуставі. Такий перелом називається перелом меніска.
Поставити точний діагноз може тільки лікар-травматолог. Спочатку онвнімательно огляне иощупает хвору кінцівку. Якщо разом пошкодження є ненормальна рухливість кісток або чути специфічний хрускіт, значить, ймовірність того, що увас перелом, велика. Але якщо хрускоту немає, вас обов’язково направлять нарентген.Тільки цього допомогою можна стовідсотково відрізнити перелом відростя ісуставних болів. Перша допомога при переломі— забезпечити травмованому ділянці нерухомість. Решта повинен зробити лікар. Як нікрути, без гіпсу не обійтися. Анакладывать його самостійно— справа безперспективна.
Попереджений значить озброєний
Перераховані нижче травми, постатистики, найпоширеніші вспорті. Апотому знати, чому вони з’являються і як їх лікувати, потрібно всім, хто займається спортом? більшість з них можуть мати серйозні наслідки і тому відносяться до категорії найнебезпечніші травми. Отже:
розтягнення литкового м’яза
Симптоми: легке розтягнення проявляється скутістю вноге, розрив м’язи— гострим болем івідімим зміною форми ікри. Самий явна ознака розтягування-біль при вставанні наносок.
Як лікувати: припинити навантаження наноги відразу після отримання травми. Прикласти до місця лід, укласти ногу настул (щоб вона була навісу) іналожіть стягує пов’язку, щоб запобігти набряк.
коліно бігуна
Симптоми: біль вперед або бічній частині колінного суглоба.
Як лікувати: без допомоги фізіотерапевта вам не обійтися. Єдине, чим виможете собі допомогти— – це час припинити заняття спортом.
Причина: пошкодження іпоследующее розм’якшення хряща, розташованого заколенной чашечкою. Також може бути пов’язано сраздраженіем сполучної тканини, що вистилає м’язи зовнішньої сторони стегна.
біль вперезниці
Причина: повторювані мікротравми (наприклад при бігу або заняттях наполовину) іперенапруженіе отподнятия важких предметів.
Як лікувати: перш за все треба визначити причину. Біль вспіне може бути викликана як надмірним навантаженням намишци, так ісмещенним хребцем, имежпозвоночной грижею, зверніться до лікаря, онпроведет діагностику і призначить правильне лікування.
лікоть тенісиста
симптоми: біль вобласті ліктьового суглоба, що віддає нижче, вкість. Причина: запалення зв’язок передпліччя.
Як лікувати: прикладати лід до ліктя кожні дві-три години. Звернутися до лікаря, щоб той виписав протизапальний крем або таблетки. В деяких випадках потрібні уколи стероїдних препаратів.
правила запобігання травм
Фахівці стверджують: щоб уникнути найнебезпечніших травм, треба дотримуватися чотирьох простих правил,— яким видом спорту ви займаєтеся.
ось ці правила:
1. Завжди перед тренуванням слід робити розминку, яка розігріє м’язи, забезпечить приплив крові внужную частина тіла і самим знизить ймовірність травм.
2. Якщо видавно незаймалися, недавайте вашому тілу велике навантаження. Завжди дотримуйтесь принцип поступовості.
3. Правильно вибирайте спортивне спорядження. Незалежно від виду спорту, який вивибрали, правильно підібране взуття надзвичайно важливе: саме воно фіксує вправильному положенні ступні і забезпечує амортизацію при русі.
4. Для профілактики травм можуть бути ефективні такі засоби захисту, як наколінники, налокітники, шоломи, рукавички ІТ.Д., особливо в екстремальних або, тим більше, екстремальних видах спорту. Вспортзале стежте потім, щоб тренажери були відрегульовані під Ваш зріст Івес.
5. Якщо ви втомилися, давайте собі відпочинок. Втома м’язів знижує захист організму і підвищує ризик отримання травм. Зрештою, тренажери відвас нікуди неубегут, зате уорганізму ресурсів водин прекрасний момент може просто бракувати. Бережіть себе!