Наше харчування взимку змінюється. Ідело тут нетільки внедостатке вітамінів (фруктів іовощей), ноівпредпочтениях організму: хочеться зовсім іншої їжі, ніж втеплое пору року. Аужоді, думка окоторих долала все літо, ми все забуваємо: які можуть бути дієти, коли заокном мінус 30!
Фахівці стверджують, що знизити вагу вхолодну пору року дуже важко, іноді навіть неможливо. Про це подбала наша генетика. Якщо говорити мовою сухої біології, товзімнее пору року людині, як івсем представникам класу Ссавці, важче прогодуватися. Подібно братам нашим меншим кзіме мынагулівать жирок, організм сам посебе переходить венергосберегающий режим, аіногда взагалі норовить впасти спячку.
Щоб хоч якось боротися сапатією ізимним стресом, митянемося ксладкому. Для нашого організму це свого роду наркотик, який живить мозок, сприяє виробленню ендорфінів іпомогает навремя забути охандре.
Взимку мименьше рухаємося: короткий іхолодний день нерасполагает здійснювати тривалі прогулянки насвіжому повітрі; замість того щоб пройти пару зупинок, ми завантажуємо своє тіло вближайшій автобус, їздимо поофісу настуле, пеклом мчимо наліфті. Аведь навіть невелике зусилля над собою може благодатно позначитися насамочувствіі іфігурі.
Тим часом, гіподинамія, кисневе голодування іпереїдання роблять свою чорну справу: знайти взеркале звичні контури свого тіла стає все важче. Подібна напасть найчастіше наздоганяє дам: вони схильні до цього більше, ніж чоловіки. Іето теж генетично обумовлено: жінці жировий прошарок допомагає зберегти плід вчасно вагітності відмеханічних зовнішніх впливів. Тому жир удам частіше відкладається на стегнах, животі. Плюс до цього підшкірний жир діє як термостат: допомагає підтримувати постійну температуру тіла.
Однак, вотлічіе отжівотних, миневинуждени весь зимовий час існувати вусловіях крижаного холоду, апотому можемо ідолжни контролювати процес утеплення свого організму жировим прошарком. Якби небуло зими…
Так що ж робити?
Саме невірне, що виможете зробити, це піддатися бажанню впасти в сплячку. Відновити себе після трьох-чотирьох місяців байдикування іпоїдання хот-догів буде вкрай складно.
Насамперед перегляньте свій раціон. По можливості постарайтеся знизити його калорійність. Наприклад, один прийом м’яса можна замінити рибним блюдом, аконфети свіжими фруктами (благо, вони є вмагазинах з них).
Відмовтеся від фаст-фуду. Сміттєва їжа непитає наш організм, аліш перевантажує його. Зменшіть вміст враціоне транс-жирів (кондитерські вироби, маргарин) інасичених жирів (жирне м’ясо, коров’яче масло). Замініть іхнаполіненасичені жирні кислоти, які живлять нервову систему, захищають судини відхолестеринуіподдержівают працездатність надолжном рівні. У великій кількості вони містяться, наприклад, у фруктах. Найжирніші з них кешью. Абовше всього помікроелементному складу дамам підходять мигдаль ігрецький горіх. До складу входять такі мінерали, як мідь, кобальт, залізо, цинк, які підтримують баланс гормональної системи жінок.
Незабутній ввібранні взимку про зелень іовощі: вони багаті клітковиною, яка недає організму засмічуватися. Вранці бажано їсти злаки. Чергуйте іхстворогом (тільки снастоящім, анетворожкамі ітворожнимі продуктами). Це найкраще джерело кальцію іполезного білка. Якщо немає проблем сусвоєнням простих вуглеводів, то додавайте вкаші сухофрукти, мед або варення.
БАДам взимку організми раді
На жаль, сувора реальність така, що взимку отримати необхідний нам набір вітамінів імікроелементів вкрай складно. Звідси висновок: непренебрегайте біологічно активними добавками кпище ивитаминными препаратами.
Сьогодні харчування взимку має включати всебя прийом БАДів, про це говорять нетільки маркетологи, ноиакадемики:
Директор НДІ харчування РАМН Віктор Тутельян: як бути здоровим і зберегти фігуру? Питання дуже непросте. Содной боку, мипонимаем, щоб бути витонченим, струнким ікрасивим, треба їсти менше, сдругой добре відомо, що враціоне сучасної людини катастрофічно бракує вітамінів, поліненасичених жирних кислот, мінеральних речовин, мікроелементів, харчових волокон іпоетому треба їсти більше… Адже всі ці речовини містяться впище внебольшіх кількостях, аіхдефіцит призводить до погіршення здоров’я. Що робити? Вихід є. Це прийом біологічно активних добавок. Це концентрат корисних інеобхідних людині речовин.
Бажано перед прийомом добавок порадитися з лікарем ісделать біохімічний аналіз крові. Так випоймете, які саме мікроелементи івітаміни потрібні вашому організму. А значить зможете дати йому найкраще і цінне.
сила руху
Найчастіше минабіраем вага через те, що споживаємо енергії більше, ніж витрачаємо. Змушуйте себе рухатися спочатку через немогу, потім весело ісудовольствіем. Це тільки здається, що зима ідинаміка речі несумісні. Згадайте про зимові види спорту: лижі, ковзани, навіть санки. Благо зараз це все знову стає модним. Здійсніть набіг на спортивні магазини (там тежможна влаштувати приємний шопінг), купіть відповідну екіпіровку, надіньте в’язану шапочку ішарфік веселеньких квітів івперед кновим або забутим спортивним вершинам!
всього зачас катання на коньках высожжете приблизно 400ккал, авовремя катання на лижах до500 калорій вчасно. З огляду на те, що рух буде проходити насвіжому повітрі, користь організму можна сміливо подвоювати.