Є дві головних жіночих проблеми як схуднути нічого не роблячи ». Іеслі совторой проблемою можна впоратися, відвідавши вчасно шопінгу енну кількість магазинів, товопросамі схуднення слід зайнятися більш ретельно іосновательно. Якщо жінка поставила перед собою цю благородну мету, ейстоіт спочатку з’ясувати, який саме тип дієти краще вибрати ікакіе вправи варто робити. Адже мета схуднення не тільки поліпшення зовнішніх даних, ноізабота оздоровье. Надмірна вага негативно впливає практично навсе органи ісістеми, адже надлишки жиру скупчуються не тільки наживоте ібедрах, вони відкладаються буквально всюди: вподкожной клітковині, навколо нирок, наверхности серця, вбрюшних стінках, навіть нашее. Хребет, судини ніг відчувають підвищене навантаження.
Уполноти багато мінусів, нозате є плюс, правда, тільки один: це минуще стан іотнего можна позбутися, треба тільки знати, як саме. Чомусь переважна більшість жінок переконані, що схуднути вкрай складно: неодмінно треба терпіти голод, мучитися втренажерних залах. Ноето нетак: якщо дотримуватися певних правил схуднення, тостать стрункою ікрасівой можна без будь-яких мук, хоча, звичайно, певні зусилля слід зробити.
5шагов кстройності
Крок перший. Ретельно вибирайте для себе раціон харчування
Помнению медиків, дієта для схуднення повинна бути низькокалорійної, івтоже час- раціональної ісбалансірованной, щоб ненавредіть здоров’ю. Нобистро скинути вагу неможливо, кілограми, як зачаровані, дуже скоро виявляться напрежнем місці, навіть вбольшем кількості. Позбавлятися отлішнего жиру треба поступово.
Низьковуглеводний раціон дуже популярний завдяки тому, що ідеально підходить для тих, хто любить поїсти.
Суть його така: рекомендується різко обмежити вживання вуглеводів, а передусім «швидких», таких як білий цукор, цукерки, торти, випічка, є побільше білкової їжі (нежирне м’ясо, риба, м’ясо птиці без шкіри), овочів (крім картоплі) іфруктів (винятком винограду ібананов). Також необхідно включати враціон «довгі» вуглеводи- макарони твердих сортів, картопля, рис, гречку- нобез масла іжіра. Для «смаку» – використовувати низькокалорійні соуси. При такому раціоні харчування організм починає переробляти власні запаси випалює надлишок жирів. При цій дієті треба багато пити рідини: несолодкий зелений чай, мінеральну воду.
Дієта мінус 60. Підходить для солодкий. Поправилам цієї дієти до12часов можна їсти абсолютно все! Нозато обід повинен бути низькокалорійним (варені або тушковані овочі, м’ясо, риба, рис, гречка), аужін незже 18часов (будь-які овочі, риба, морепродукти). Фруктами вовторой половині дня не відволікатися. Дієта привертає достатню кількість вітамінів ісбалансірованним складом білків, жирів іуглеводів. Еенесложно дотримуватися.
Крок другий. Фізичні вправи
Без рухової активності вділі схуднення необойтісь- іце прекрасно! Адже жіноча краса передбачає грацію ігібкость. Так що, почавши займатися вспорт- або танцзалі, увас з’являється шанс не тільки схуднути, ноіповисіть свою привабливість.
Для цього прекрасно підходить йога. Статичні навантаження неуступают «качанію» натренажерах посилі впливу наорганізм, аправільное дихання допоможе спалювати калорії. Для занять йогою крім спеціального килимка нічого непотрібно. Апольза величезна.
Якщо вихотите займатися втренажерном залі, попросіть інструктора підібрати спеціальний комплекс вправ, який тренує всі групи м’язів. Візьміть заправило підніматися полестніце без ліфта ікак можна менше користуватися наземним транспортом, ходьба пішки, як ізанятія бігом, теж допоможуть скинути зайву вагу.
Крок третій. Масаж іобертиванія
Помері схуднення злегка обвисає «зайва» шкіра. Для того щоб ееподтянуть, потрібен масаж. Оннеобходім ще ідля посилення ефекту отупражненій або замість них. Невсе можуть ходити кмассажісту, краще купити собі масажер іделать процедури самостійно. Всалоні «Ортека» винайдете не тільки зручні масажери, ної килимки для йоги.
Обгортання прекрасно впливають накожу і підходить під бажання: як схуднути, нічого не роблячи. Купуйте спеціальний крем для схуднення, злегка втирайте вкожу впроблемние місця іобернітесь целофановой плівкою, підійде звичайна харчова. Найкраще потім позайматися вспортзале. Якщо немає крему, можна замінити його яблучним оцтом, злегка розведеним водою.
При регулярному повторенні подібних процедур можна обійтися без ліпосакції, операції, при якій видаляють під наркозом жирові відкладення. Операція чревата ускладненнями, найсерйознішим ізкоторих є утворення тромбу, т.е. згустка крові, який влюбой момент може відірватися іперекрить струм крові всерце. Нерідко трапляється закупорка судин маленькими грудочками жиру, відірвалися вчасно операції. Крім того, після операції потрібно продовжувати строго дотримуватися дієти ізаніматься спортом, інакше жир з’явиться знову, причому всамих непередбачуваних місцях.
До речі, знаменитості, які зобов’язані бути завжди впрекрасной формі, дуже часто вдаються кдіетам, спорту іпрочім методам схуднення. Секрет Кайлі Міноуг полягає вжелезной силі волі. Співачка їсть 3раза вдень водно ітоже час іводном ітомже кількості. Білий хліб, картопля ісахар вона неест, перевагу віддає цільнозерновому хлібу, вареної курки, вівсянці іовощним салатів. Куди більш незвичайна дієта уекстравагантной Демі Мур.75% всієї їжі вона вживає всиром вигляді, інші-злегка підігрітому. Основа раціону: салати соспаржей іавокадо, м’ятний чай ісвежевижатий ананасовий сік. Допомагати підтримувати прекрасну фізичну форму Сергію Безрукову допомагає його особистий дієтолог. Найголовніший рада, який ондал артисту: неесть вчасно читання або перегляду кінофільмів. Це два різних задоволення, змішувати іхнестоіт. Крім того, їжа тільки так засвоюється найбільш повно, втім, як іінформація. Авот Лариса Долина час отвремені «сидить» накремлівської дієті ідуже задоволена результатом.
Крок четвертий. Спимо іхудеем
Через надмірну вагу відбувається зміщення центру ваги хребта, виникає додаткове навантаження нанего. Фізіологічні вигини розпрямляються, є ризик виникнення міжхребцевих гриж. Болі вспіне нерідко недають заснути. Яка ужтут гімнастика ітренажери! Напомощь приходять ортопедичні матраци і подушки. Вони мають спеціальну анатомічну форму, щоб забезпечувати стійку підтримку голови іпозвоночніка вчасно сну. Науково доведено, що вчасно сну при повному розслабленні м’язів виробляється гормон мелатонін, завдяки якому розщеплюється підшкірний жир. Правда, є одне «але»: не можна вечеряти наночь. Останній прийом їжі повинен бути непозднее 18часов.