Був час, коли вважалося, що красиві жіночі ноги це дар небес, іісправіть цю помилку вищих сил можна, тільки якщо лягти під ніж пластичного хірурга. Носовременние можливості дають нам безліч шансів самостійно вирішити цю проблему ісамім створити ніжки своєї мрії назавість подружкам ірадость чоловікам.
Тому більшості з нас цілком реально створити красиві жіночі ноги за допомогою фітнесу. Головне тут розуміти, що саме виправляти, вкаких місцях, скільки коштів наце потрібно і які інструменти испособи нам для цього необхідні.
Чудово в цьому допоможе заняття тверком, а одяг для тверк ви можете купити на https://twerk.com.ua – це чудовий магазин з великим асортиментом одягу для тверку
Діагностика ніжок паролі іявки
Щоб виграти бій, до нього треба підготуватися заздалегідь. Спочатку збери інформацію освоїх ніжках довжина, обсяг стегон, наявність іособенності проблемних місць, наявність ірозміри целюліту, форма ірозмір сідниць ІТ.д. іт.п.
Перше, з чого треба почати це роздягнутися доніжнего білизни, оголивши цікавлять тебе ділянки тіла, підійти кзеркалу івнімательно оглянути все що називається, зголови доног, приділивши особливу увагу останнім. Відповідай на запитання: Чи подобається тобі їх довжина, обсяг, подобається тобі, наскільки підтягнуті м’язи наногах, форма сідниць, стегон, литок. Якщо ти вважаєш, що все добре, але ти можеш бути іболее сильними, тоді твій варіант роботи це комплекс силових вправ намишциніг, який можна виконувати як вдома, так івспортзале. Такий комплекс тыможешь підібрати самостійно, зараз пропозицій маса. Але це зробить все-таки професіонал, тому, якщо є можливості тимчасові іденежние неполенісь виходь вфітнес-клуб, де тобі зроблять важливі виміри жирової ім’язової тканини, обсягів, порахують оптимальні для тебе співвідношення того ідругого, дадуть необхідні рекомендації, аеслі захочеш підберуть індивідуальну програму тренування.
Еслиже тебе категорично не влаштовує все або майже все, что тыувидела взеркале, тоді тобі дійсно потрібна комплексна діагностика, яку можна пройти в фітнес-клубі, записавшись кинструктору наиндивидуальную консультацію. Швидше за все, тобі будуть дані рекомендації нетільки пофізіческой навантаженні для ніг,ноидля інших зон, а також рекомендації поправильному харчуванню іобразу Життя взагалі. Слава богу, вік дилетантів вфітнесе підходить кконцу, ідейно професійні інструктори знають, що для того, щоб виправити проблему водному місці, потрібен комплексний підхід до кожного організму.
ведення бою стратегія ітактика
Якщо Діагностика ніжок пройшла успішно івся попередня інформація зібрана, тобі слід визначитися з усіма подальшими планами. При плануванні індивідуальних тренувань інструктор розписує всю тижневу навантаження натвой організм, ітивиконуєш всі його рекомендації: зазвичай це робота натренажерах, бігова доріжка івелотренажер. Якщо потіти вкачалке тобі ненравітся, тоді можеш попросити його знайти такий тип навантаження, який непотребует відтебя моральних витрат іпреодоленія себе. У цьому випадку буде здорово, якщо ви можете використовувати різні типи навантаження пару днівтиждень тренажерка супором роботу над м’язами ніг, столькоже заняття вспортзале степ аеробіка, спеціальні жіночі силові групи для тих, хто хоче ідеальні ніжки (до речі, часто вони так иназываются -Красиві ніжки), фітнес-йога іт.д. іт.п. Нуісовсем здорово, якщо в цьому комплексному підході буде щось типу басейну або велосипеда. Така різноманітність впливу недасть м’язам швидко звикнути, ступінь впливу завжди буде різною, тому що різноманітність фізичного навантаження перше правило успішних тренувань.
Самостійна робота
Припустимо, що тіпрошла діагностику самостійно або вклубі, намітила цілі ісама плануєш свої заняття. В цьому випадку тобі стане в нагоді наступна інформація. Якщо тихочеш зменшити обсяг стегон, розмір сідниць або позбутися відцелюліта, тоді твоя програма тренувань повинна обов’язково включати іаеробні, ісилові навантаження. Перші аеробіка, танцювальні фітнес-програми, фітнес-йога, ходьба на біговій доріжці івелотренажер покликані знизити вагу іпомочь позбутися теж там, де вони визбитке. Авот другі силові якраз іформують потрібні тобі обсяги ірельєфи, тобто працюють там, де це необхідно.
Еслиже навпаки тыстрадаешь зайвої худорлявої ніг ітебе потрібне збільшення іхобъема, тоді зроби упор насиловые тренування, носовсем виключати аеробні навантаження всеже нестоит вони дають правильне вплив накровеносную, серцево-судинну ідихательную систему, підвищують загальну витривалість організму іулучшают обмін речовин, авсе це закріплює іусилівает результат силових тренувань.
І, звичайно, тыуже знаєш, що будь-яке тренування включає всебя кілька частин розминка, коли тыготовишь тіло иразогреваешь велику мускулатуру, основна частина тыработаешь спроблемными зонами, стретчинг, тобто, розтягування ирасслабление опрацьованих м’язів, онаже часто називається затримкою. Можна завершити тренування спокійними вправами наобщее розслаблення всього тіла.
крок за кроком ккрасивим жіночим ногам
Укаждой жінки свої претензії ктем ногам, якими наділила ееприрода або сусідня булочна совкусными пиріжками. Однак у більшості випадків жіночі проблеми криються в таких місцях:
– внутрішня поверхня стегна. Тут м’язи, як правило, дуже мляві ідряблі убільшості жінок, навіть утіх, хто несидить вофісі півдня іведе спортивний спосіб життя. Справа в тому, що внутрішня поверхня стегна, аособенно таеечасть, що знаходиться ближче кпромежності, мало або взагалі незадіяна вповседневной життя. Звідси висновок, що комплекс силових вправ повинен включати всебя максимальний вплив саме на цю зону. Це імахи ніг лежачи, іработа нафітболе, ірозведення і виведення ніг всторони натренажерах.
галіфе, або зовнішня поверхня стегна ближче догори частини ноги. Це місце також умногих викликає сльози иразочарования, иесли тиодна изтаких страждалиць включи вправи навнешнюю поверхню стегна ирегулярно міняй іхваріаціі, щоб галіфе втратили пильність ирастаялі. Багатьом в цій справі допомагають присідання.
задня поверхня стегна вона пов’язана з м’язами, так що на цю зону теж існують спеціальні вправи, наприклад махи назад ізположенія опори начетирех точках.
ікри: там м’язи часто бувають як надмірно млявими, що внароде зазвичай називається киселем, так іізлішне жорсткі як втікача надлінние дистанції. Тому тобі варто знайти оптимальне навантаження на цю зону.
Для підтримки загального тонусу м’язів добре підходять такі види діяльності як плавання, ходьба, танці, і, звичайно ж, йога. Остання особливо корисна іпоказана тим, що існують обмеження на активні заняття спортом іфітнесом, наприклад, варикозне розширення вен, серцева недостатність, високий тиск, захворювання опорно-рухового апарату. Так що активно Досліджуй себе, свої особливості іприступай кправильно розписаним тренувань.
Наостанок змістовому
Іеще одне важливе зауваження: будь-яке тренування обов’язково повинна враховувати можливі протипоказання, якщо такі особисто утебя є. Наприклад, при проблемах в роботі серцево-судинної системи важливо розуміти міру навантаження істепень своєї витривалості, тому на початковому етапі роботи краще зосередити увагу наповишеніі витривалості організму іулучшенііроботи серцево-судинної системи, і, отже, поки віддавати переваги щадним навантажень типу ходьби, краще насвіжому повітрі, плавання, йоги, стретчинга, танцювальних занять, ауже потім, підготувавши організм ксерйозним навантажень, працювати вспортзале, непокладая ніг. Так що перед початком бою проконсультуйся з лікарем або лікарем-фахівцем вфітнес-клубі.