набір спортивного харчування один з перших пунктів розписці справ того, хто зважився всерйоз зайнятися своїм тілом. Грамотна дієта також важлива, як іправильно залишена програма тренування
Що втарелке?
Розробкою дієти для початківця спортсмена, як правило, займається особистий тренер, який пройшов спеціальне навчання. Або, що частіше, має грандіозний досвід: тренер боді-Білдер або Пауер-ліфтер це, перш за все, качок.
Під словом дієта маються на увазі зовсім необмеження враціоне, апітаніе сучетом певних правил. Тобто, режим харчування, відповідний віку, вазі, рівню фізичного навантаження і результату. Раціональна спортивна дієта повинна включати всі елементи, необхідні для того, щоб забезпечити нормальне функціонування організму.
Отпохудательной ця дієта відрізняється як модель отШварценеггера. Тому що перше правило культуриста: чим більше їси, тим більше стаєш! Це незначить, що потрібно жерти все підряд, треба саме дотримуватися правил. Якщо яйце тодва-три білка додатково, якщо сир тополкіло зараз, якщо картопля топорція в400г. додайте кспіску три-чотири сосиски, хліб ічай іполучітся сніданок культуриста. Ясна річ, що поглинути таку кількість несякому під силу.
Тут-то івиходит насцену набір спортивного харчування збалансовані Харчові концентрати, створені наоснові розробок фізіологів ідієтологів. Один такий білково-вугрелорний коктейль покалорійності дорівнює обіду ізтрех страв. Нестоит економити наспортівном харчуванні це запорука результату тренувань іздоровья спортсмена. Ноівибірать найдорожчі товари теж безглуздо: склад той же, що і за ціною. Головне питання якості. Апонімать з чого це зроблено непомішає:
- Мальтодекстрин очищений крохмаль (також егоіспользуют при виробництві кондитерських виробів, наприклад, пластівців длязавтрака)
- амінокислоти измолочной сироватки.
- Глюкозамін, колаген, хондроїтин ідр. засоби для зміцнення суглобів исвязок ирегенерации хряща.
Цинко-магнієвий комплекс (ZMA), екстракт дикого ямсу (діоскореї), екстракт еврикоми довголистої, екстракт левзеї сафлоровидної(екдистен) препарати, що підвищують природний рівень тестостерону.
допінг, ліки або їжа?
Ніто, нидругое, нитретье. Спортивне харчування недает негайних результатів або стимуляції, непритупляет больи, конечноже, незамінний їжу.
Це нефармакологічний препарат якщо спортивне харчування підходить всім отмастера доновічка, тофармакологіческой продукцією користуються лише професійні спортсмени.
Правильніше сказати це добавки, що містять необхідні елементи для конкретної поставленої мети, які засвоюються організмом швидше іполнее при мінімумі витрат напереваривание.
певний набір спортивного харчування може служити різним цілям: набрати м’язову масу іулучшіть рельєф, скинути вагу (дієта для схуднення при цьому невідмінюється!), збільшити витривалість або підвищити фізичну активність.
Використовуючи спортивне харчування, важливо строго слідувати інструкції по прийому. Подвійна доза не має подвійного ефекту! Багато елементів спортивного харчування, (наприклад, протеїн) просто неусвоятся, якщо іхпоступает ворганізм більше ніж потрібно. (Аето гроші наветер!) Інші можуть викликати проблеми зі спиною. Воно вам треба?
основні класи спортивного харчування
- протеїн набір м’язової маси, антикатаболічна дія
- гейнер набір м’язової маси, відновлення енергії
- амінокислоти антикатаболічна дія
- BCAA антикатаболічна дія, харчування м’язів
- аргінін поліпшення харчування м’язів
- глютамін харчування м’язів (м’язи складаються на60% ізетой амінокислоти)
- Жиросжигатели спалювання жиру, робота нарельеф
- Анаболічні комплекси набір м’язової маси
- тестостеронові бустери набір м’язової маси
- Прогормони набір м’язової маси
- Креатин збільшення сили, набір м’язової маси
- Креатин странспортной системою збільшення сили, набір м’язової маси, поліпшення харчування м’язів
- вітамінно-мінеральні комплекси необхідні як при наборі маси, так іпри схудненні.
Набір спортивного харчування для росту м’язової маси включає гейнери, протеїни, Анаболічні комплекси ідр. Також, вменю присутні препарати для відновлення сил іенергії (вони нормалізують загальний обмін речовин іфункції організму). Так що харчуйтеся спортивненько, якщо хочете стати справжнім спортсменом.