Красиве тіло потрібно іженщинам імужчинам, тому питання отом, як накачати попу представнику сильної статі дуже актуальний, адже жінки (чого гріха таїти?) задивляються нафарбовані чоловічі сідниці. Вже розхожим кліше вголлівудскіх фільмах стала фраза, якою подруги обмінюються, обговорюючи цікавого чоловіка: яка у нього класна дупа?! Володар красивою попки не залишиться непоміченим ніде, це ужточно…
П’ята точка в центрі уваги!
Звичайно, практично будь-яка жінка при відповіді навопрос, що еепрівлекает вмужчіне, відповість: розчули характер. Але зовнішність іфігура, безумовно, зайвою в цій справі небуде. Горезвісні кубики наживоті або підкачані сідниці іногі надають імсексуальності ібрутальності. Чому саме п’ята точка так розбурхує жіночу уяву? Психологи помітили, що жінкам часом неменше, ніж чоловікам, хочеться зараховано-то вхопитися. Чоловіча попка підходить для цього якнайкраще, адже умужчин нетак багато приємних опуклостей…
Чому почати?
Щоб чоловік міг накачати свої сідниці, і попа стала більш привабливою, можна користуватися найпростішими вправами, невимогливими особливих витрат. Ісовсем необов’язково для набуття красивою попи прописуватися вспортзале.
Для зміцнення сідниць іпридання имсоблазнительных форм корисно бігати як жінкам, так имужчинам. Пробіжки краще організувати повечорам, так навантаження нанетреноване серце буде меншою. При бігу потрібно стежити, щоб коліна піднімалися вище інапрягалися м’язи вобласті сідниць. Приблизно 10хвилин інтенсивних пробіжок щодня допомагатимуть вукріпленні сідниць вже до місяця тренувань. Ваша попа буквально наглазах стане підтягнутою іболее пружною.
Як накачати попу вдома? Найпростіше почати сприседаній, причому, найправильнішим буде виконання вправ сутяжелением присідати соштангой або сгантелями, піднятими кплечам. Техніка виконання цих вправ простіше пареної ріпи:
- гантелі або штангу закидаємо наплечі іначінаем присідати;
- перший підхід 15приседаній, відпочинок близько 5хвилин;
- другий похід 12приседаній, відпочинок стількоже;
- третій підхід зробити присідань стільки, скільки зможете.
Зарахунок присідань красива попа з’явиться вже занесколько тижнів, якщо винебудете лінуватися іпропускати тренування. Истоит для посилення ефекту поступово підвищувати вагу штанги або гантелей. Такі вправи недозволять перестаратися м’язи підкачуються дофізіологічних розмірів, стають пружними і еластичними.
Ще одним корисним вправою для поліпшення зовнішнього вигляду попи є ходіння на ногах. Це один ізпростих, ноеффектівних способів тренування сідничних м’язів, що надають пружність іокруглий вигляд. Виконання вправи максимально просте ілегкое. Потрібно сісти напол іпередвигаться попросту кімнати наягодіцах, шляхом напруги м’язів вобласті стегон іягодіц. Такі пересування можна робити, поки вам ненадоїстий або поки неустанете, головне, робити це щодня ірегулярно.
Парочка практичних порад
Відмінним способом підкачати сідниці умужчин буде вправа смахами ногами. Потрібно встати начетвереньки, піднімаючи ноги по черзі вгору. Для посилення ефекту кногам можна прикріпити обважнювачі (пляшки склепінням) або займатися за допомогою еластичної стрічки. Такі махи потрібно робити якомога більше, щодня понесколько підходів.
Якщо увас без толку припадає пилом наантресолях великий м’яч (або фітбол), можна додати вправу потренування стегон иягодиц наступного характеру: сісти настул, затиснувши між ногами м’яч, истараться стиснути його щосили. Потім відпустити натиск, відпочити іповторити стиснення ще кілька разів. Стискання потрібно проводити напределе сил!
Аеще можна стрибати соскакалкой, робити нахили імахи ногами вбік.
Пам’ятайте: для того, щоб сідниці були красивими, вправи потрібно виконувати цілим комплексом, або вибрати кілька тих, що подобаються вам найбільше. Комплекс вправ дасть ефекти швидше за все, ноего потрібно буде регулярно підтримувати, анепочівать на ногах!
Якщо самостійно нічого не виходить, краще звернутися втренажерний зал, щоб досвідчений інструктор допоміг іпосоветовал, як накачати попу правильно. Онразработает для вас індивідуальний комплекс занять (з урахуванням особливостей фігури, ваги, віку, способу життя), що допоможе зробити ваше тіло привабливим зовсім!