Скільки пити води на добу, щоб зберегти красу іздоров’я? Одні запевняють, що якомога менше, іссилаются напроблеми спочками, набряки ілішній вага. Інші наполягають наобратном, адже вода це життя, отже, чим більше ми живемо, тим краще. Так якже дістатися доістіни івивести цю загадкову субстанціюна… чисту воду?..
навіщо потрібно пити воду?
Відповідь на питання: навіщо потрібно пити воду, начебто очевидний. Мысостоим изводы на70-90%. Вода бере участь втерморегуляции, доставляє поживні речовини до місця призначення, виводить ізорганізму токсини. Побільшому рахунку, ніодин процес обміну речовин необхідний без участі води. Саме тому так важливо зберігати водний баланс ворганізмі: кількість витраченої рідини має бути приблизно дорівнює тому обсягу, який ми споживаємо.
Якщо організм регулярно недоотримує рідину, топервими починають лінуватися нирки, ічастина іхфункций змушена брати насебя печінку, яка оттакой навантаження теж перестає нормально працювати. Результат очевидний: знижується швидкість обмінних процесів, жири перестають розщеплюватися, апродукти обміну речовин невиводятся ізорганізму. Як наслідок стомлюваність, головніболі, зайві кілограми, шаруються нігті, сухе волосся ішелушащаяся шкіра (до речі, все це мичастенько списуємо настреси інедосипання). Постійна нестача води, ктомуже, веде кзапорам ідаже появі каменів впочках івжелчном міхурі. Аеслі організм позбавляється10% рідини, це веде вже ксерйозним порушень роботи центральної нервової системи.
6літрів фатальна доза
Незважаючи на те, що користь води очевидна, досіх пір прийнято вважати, що саме зайва рідина перевантажує нирки ігрозіт набряками, що водохлеби неізбавляются від зайвої ваги, авместе сошлаками втрачають цінні мінеральні речовини, які нібито вимиваються изклеток. Спробуємо розібратися, що тут правда, а, що плід хворої фантазії.
Набряк. Як це ніпарадоксально, нопричина набряків невибиток рідини, аеенедостаток. Справа в тому, що, якщо організму бракує води, онрасценівает це як загрозу життю іначінает при першій же можливості утримувати кожну краплю. Такі запаси миможем без праці виявити зненацька руках іногах.
Використання сечогінних засобів в цій ситуації найнебезпечніший шлях, тому що саме ці препарати івиводят ізорганізму разом зводом важливі поживні речовини. Так що кращий спосіб позбутися ототеков дозволити організму насититися цілющою вологою.
Що стосується вимивання ізорганізму разом сошлаками корисних мікроелементів, це дійсно можливо. Нотолько в тому випадку, якщо щодня випивати неменее6 (!) літрів води. Спробуйте випити хоча б половину цієї дози, івипіймете, що небезпечна цифра недосяжна.
скільки пити води на добу?
Визначити, скільки пити води на добу Вам необхідно, можна декількома способами. Найпростіше це зрозуміти поцвіту сечі: вона повинна бути світлою, майже прозорою. Можна також вщипнути себе заруку свнешней боку долоні: якщо шкіра розгладиться швидко, значить, клітини не відчувають спрагу, якщо немає пора поміняти питний режим.
Щодня митеряем близько 2-х літрів води. Причому, нетільки спотом або сечею, ноідаже вчасно дихання (це майже півлітра на день). Для заповнення цих втрат ми повинні вживати неменше цих самих 2-х літрів на день. Це норма для тих, чия вага становить приблизно 60кілограммов. Якщо вистраждаєте надмірною вагою, топрібавьте кней 1стакан на день покаждие 20кілограммов зайвої ваги. Дієтологи також рекомендують випивати склянку води перед кожною сигаретою або чашкою кави: саме ці фактори ведуть до зневоднення організму.
Природно, що зазначені вище рекомендації застосовні тільки ввідношенні здорових людей. У разі, якщо є серйозні захворювання (перш за все, нирок або серця), водний режим необхідно узгоджувати з лікарем.
як пити?
Щоб випита вода пішла напользу, бажано дотримуватися кількох простих правил:
- Непейте відразу багато ібистро. Краще маленькими ковтками внесколько прийомів.
- Випивайте 1-2 склянки відразу після пробудження (краще гарячої кип’яченої води). Така вода живить всі клітини травної системи і стимулює організм до їжі. Крім того, це прекрасна Стимуляція перистальтики кишечника, а значить, надійний метод очистити організм. Про це знала, наприклад, Катерина Велика, яка щоранку пила теплу джерельну воду. Можливо, саме завдяки цій простій процедурі вона прожила порівняно довгу, хоч інаповнену різними надмірностями, життя.
- Непийте занадто холодну воду. Через різкий перепад температури може виникнути спазм голосових зв’язок, як наслідок, тимчасова втрата голосу. Ктомуже, згідно з останніми дослідженнями, крижана вода веде до зниження темпу обміну речовин, і, як наслідок, шкіри.
- Непийте занадто гарячу воду. По-перше, це руйнує емаль зубів. Аво-друге, обпікає слизову оболонку глотки іпіщевода.
- Непийте вчасно їжі. Атакже безпосередньо перед їжею ісразу після їжі. У протилежному випадку випита вода розбавляє шлунковий сік. Гастроентерологи рекомендують пити як мінімум півгодини до їди. Ічерез 1,5 години після їжі, якщо ви їли овочі або фрукти. Апосле прийому важкої їжі (м’ясо, риба, десерти) пити потрібно не раніше, ніж через 2 години.
що пити?
Після вирішення питання, навіщо потрібно пити воду, виникає необхідність зрозуміти: яку воду краще пити? Хоча правильніше почати здругого питання: чи потрібно враховувати воду, яка міститься в фруктах, чаї, супах? Однозначної відповіді, яку воду краще пити, не існує. Думки фахівців, як водиться, розходяться. Ноеслі врахувати, що тільки звичайна вода несодержіт холестерину, жиру, кофеїну, солі (яка, між іншим, недает ейвиводітся), томожно впевнено сказати: ніщо інше нездатне повною мірою задовольнити потреби організму вжидкості, крім чистої води.
Наступне питання: де взяти цю найчистішу воду? Звичайно, краще якщо вона буде неіз-під крана. Або хоча б очищена від хлору іржавчини якісним побутовим фільтром. Кип’яченою водою захоплюватися теж нестоїть: кип’ятіння нездатне вбити всі хвороботворні мікроорганізми, зате позбавляє воду масу корисних речовин на зразок солей магнію ікальція, які осідають настінах чайника у вигляді накипу.
Користь бутильованої води теж сумнівна, агазовану воду бажано взагалі виключити з раціону. Бо, щоб позбутися відсічі вуглекислого газу, яку отримав організм, йому може знадобитися неменше рідини, ніж ми дали.
користь джерельної води залежить від того, через які шари грунту вона проходила перш, ніж потрапити в грунт. Якщо вивірені веекачестве, толучшего рішення ненайті!