Оттравм вспортзале незастрахований ніодін людина, що веде активний спосіб життя. Адже спортзал сьогодні це засіб зняти стрес, іотличная фізична форма, івозможность відпочити откажоденного сидіння закомп’ютером, адля багатьох ще йчастина професійної кар’єри. Ніразу неотримав травму вспортзале, мабуть, тільки той, хто ніколи серйозно незаймався спортом. Авсе інші можуть рано чи пізно опинитися перед фактом: пошкоджена одного разу коліно може нагадувати осебе постійно. Звичайно, якщо вчасно не подбати про здоров’я…
чому трапляються травми?
Причини виникнення травм: неправильна робота соснарядамі, перевантаження, невірно виконане вправу, заняття без розминки. Іноді зайвий ентузіазм вспортзале може зіграти Свамі злий жарт: удари, вивихи, розтягування, розриви сухожиль, травми суглобів найчастіше трапляються стемі, хто нехтує порадами інструктора. Аграмотні інструктори завжди попереджають своїх підопічних: добре виконана вправа це нето, яке виконано наостанньому подиху, яке дало приємну втому і відчуття задоволення собою і виконаною роботою. Проте,на жаль, чоловіки так влаштовані, що часто, дуже часто, нехтують почуттям міри. І наслідки їх лікування доводиться усувати лікарям. Природно, що при будь-якій травмі потрібно насамперед звернутися кспеціалісту. Ноето зовсім неозначає, що, вручивши себе вруки медиків, можна розслабитися іперестать займатися своїм здоров’ям. Якраз навпаки сама копітка і важка робота над собою починається саме після того, як обставини обмежують нас вдвіженіях. Наша мета повністю прийти вформу. Іобратного шляху тут бути неможе.
5шагов кздоровью
Ось головні принципи відновлення після травм.
- Поставте собі за мету ідвигайтеся кеедостіженію. Успіх будь-якого підприємства, атем більш такого важливого, як відновлення свого здоров’я, залежить від того, наскільки чітко ми будемо уявляти, що нам належить зробити. Позначте приблизні терміни, вякі виплануєте повністю закінчити відновлення після травм. Розділіть його наетапи ісформуліруйте програму дій накаждом ізних.
- Збалансуйте свій раціон. Раціон травмованого спортсмена повинен містити неменее50% свіжих овочів, 15% тваринних білків, 15% злаків ікруп, 10-15% молочних продуктів і5-10% насіння іорехів. Саме втакой пропорції ваше меню буде сприяти швидкому відновленню ірегенерації пошкоджених тканин. Найпоширеніший помилковий підхід кменю: надмірне вживання м’ясних продуктів, нехтування овочами (аведь це клітковина івітаміни) ізлоупотребленіе різними стимулюючими добавками.
- Неставьте хрест назанятіях. Рух, як ми знаємо, це життя. Це стосується людей, які зазнали травми. Просто тепер навантаження повинні стати щадними і помірними, адвіженія обережними і значущими. Починати заняття ввосстановітельний період необхідно під керівництвом досвідченого інструктора смедіцінскім освітою.
- Відкиньте фанатизм. Це одне ізсамих головних умов. Пам’ятайте, що увас є план відновлення інестарайтеся його перевиконати. П’ятирічка за2года це ненаш принцип.
- Використовуйте сучасні засоби відновлення після травм ортези ібандажі.
що таке ортез?
Це ортопедична конструкція, яка коригує істабілізірует рух травмованої частини тіла. Правильно підібрані ортези компенсують наявне порушення опорно-рухової системи, розвантажують изащищают суглоби ипозвоночник.
До ортезів відносяться: наколінники, ортопедичні устілки, бандажі, різноманітні корсети ідругіе подібні конструкції. Головне призначення ортезів ібандажів допомогти травмованій частині тіла відновити нормальну рухову активність. Іоні Сетім успішно справляються. Пам’ятайте, що в разі травм застосування ортезів ібандажів зовсім не сприяє самолікуванню. Якраз навпаки краще, якщо ортопедичну конструкцію вам підбере лікар. Сетим увас проблем бути недовгим:зараз вхороших ортопедичних салонах працюють дипломовані медичні фахівці. Взалежності відцілі вибираємо ортези жорсткої або м’якої фіксації. У цьому випадку конструкція включає всі тверді шини іеластичну стрічку. Як правило, іхпріменяют безпосередньо після травм, щоб забезпечити кінцівки спокій. Ортези м’якої фіксації складаються з щільної тканини іобеспечівают травмованої частини тіла рухливість, новтоже час строго контролюють траєкторію руху.
Обидва різновиди ортезів виконують зігріваючу функцію, атакож поступово імягко виправляють деформації суглобів і суглобів. Ортези ефективні при розриві зв’язок (сухожиль), при вивихах іпереломах, які непривели ксмещению суглобів один щодо одного. Правильно підібрана конструкція в найкоротші терміни знімає больові відчуття втравмованої частини тіла.
І, нарешті, ортези можна застосовувати впрофілактичних цілях, коли планується сильне навантаження на суглоби. Наприклад насморевнованіях повелоспорту або при заняттях соштангой. В цьому випадку вони дозволяють уникнути вивихів і розтягувань. Ноеслі покакім-то причин вывспомнілі отаком потрібному для спортсмена предметі, коли травма вже трапилася, запасіться терпінням івыдержкой. Пам’ятайте, що тепер увас є підтримка надійна і доступна. Знаючи це, можна подолати будь-яку перешкоду напути кздорового, активного життя без болю іразочарований.