спочатку, коли розпочато дієта Дюка, розрахувати свою ідеальну вагу просто необхідно. Від цього потрібно відштовхуватися, визначаючись, скільки кілограмів вам треба скинути. Еепридумал чоловік имногие чоловіки сжівотіком ейдоверяют. Новселі так безхмарно сней для чоловічого здоров’я? Чоловіки взагалі рідко сидять надієтками, але ця дієта знайшла багато прихильників. Давайте розберемося, де собака зарита?
трохи теорії
Цю дієту розробив лікар. Хоча онібув спочатку неврологом, захопився правильним харчуванням, ірозробив особливу систему харчування. Вдиете обмежені вуглеводи, а частка білків в ній істотно збільшена. Білки відмінно втамовують голод, алішніх калорій при цьому людина неспоживає.
Плюс цієї дієти (безсумнівно, зручною для чоловіка) в тому, що включає в себе досить об’ємний список продуктів, які можна їсти. Рецепти вельми різноманітні іприготувати страви навіть холостяку. Також немає обмежень по часу прийому їжі иееколичеству.
Але, щоб вам вдалося схуднути, потрібно дотримуватися трьох простих правил:
- обов’язково щодня займатися фізичною активністю (накрайній випадок гуляти навоздухе неменее години)
- щодня включати в себе натуральні вівсяні висівки
- пити багато води (неменее півтора літрів на день)
При дотриманні дієти протягом декількох місяців поступово, новерно, знижується вага, фігура стає стрункішою, аобменние процеси приходять вфізіологічний стан. Пивний животик зникає, іваші самопочуття стане краще. Однак, якщо увас пустує сердечко або є виразка шлунка, перед тим, як перейти насистему харчування поДюкану, необхідно порадитися сврачом, небудетлі дієта для вас стресом…
поїхали!
Якщо ви зважилися, тоді почнемо. Спочатку розрахуємо вагу для того, щоб провести перший етап.
Отже, ваш ідеальний вага вважають поособой формулою: відроста вантиметрах потрібно відняти 100, іотетой цифри відняти ще 10%. Так, для чоловіка зростанням в185см ідеальна вага = (185-100)-10% = 76.5 кг.якщо ваша вага становить 100кг, вам потрібно скинути як мінімум 23кг, щоб наблизитися до ваги. Навіщо ці розрахунки? Вони потрібні для визначення довжини кожної з них.
записуйте: початкова фаза Атака, дієта Дюка розрахувати треба тривалість цієї фази, виходячи ізтого, що при необхідності:
- Скинути 5кг, фаза триватиме два дні,
- якщо необхідно скинути от5до10кг, фаза триватиме 5днів,
- якщо необхідно скинути от11до20кг, фаза триває 7днів,
- Якщо необхідно схуднути більш ніж на20кг необхідно 10днів.
Завремя цього етапу всреднем втрачається от4до6кг.
Що має бути вдієте? Перш за все, необхідно їсти щодня 1.5 столових ложки натуральних висівок. До них відносяться морепродукти, риба, курка або теляча печінка, в ній може бути будь-яке варене м’ясо без жиру, але всі молочні продукти виключаються. Крім того, знизьте домінімума сіль іспеціі, щоб не збуджувати апетит.
вирушаємо вкруиз
Це другий етап даної дієти, що має на увазі чергування білкових днів совічними. Якщо ваша вага недалекий отидеала, инужно Скинути неболее 10кг, схема може бути один через один день або три через три дні. При необхідності скинути вагу більше 10кг, схема повинна бути п’ять через п’ять днів.
Щовощні дні будуть входити овочі ігриби, ноісключать необхідно картопля, авокадо, боби. Крім того, потрібно прибрати издиеты рис изерновые. Ночтобы чоловічий апетит неогорчувався, можна готувати присмаченням спецій, аджики ілімона, спецій, гострого перчика.
При цій фазі необхідно пам’ятати оботрубях: щодня їсти по2столових ложки натуральних висівок.
закріплюємо результат
Це буде найдовшим періодом, вербам знову потрібно буде взятися запідрахунки. Вето період, пропонує дієта Дюка, розрахувати треба тривалість термінів закріплення. Вставайте навіси, і визначайте, скільки виуже скинули. Покаждий кілограм ваги видолжни виділити 10днів для закріплення результатів. Тобто, якщо випохуділи на7кілограммов, вам необхідно 70дней назакріпленіе пройденого. Суворо? Новиведь чоловік, азначіт повинні впоратися!
Вет час можна їсти продукти изпервой ивторой груп (тобто, це білкові іовощние страви). Крім того, можна допустити вбирання фрукти ісир. Готувати можна різні страви, ноодін день повинен обов’язково бути чисто білковим.
незабутній про висівки іхнеобхідно їсти вдень по2, 5ложкі.
Стабілізуємося!
Цей етап дозволяє складати меню улюблених продуктів попереднього етапу, але для цього необхідний повністю білковий день. Івдальнейшем цей етап повинен стати для вас свого роду стилем харчування. Це навіть недієта це своєрідний образ харчування на все життя. Головне це більше рухатися, вести якомога більш здоровий спосіб життя іпрінімать висівки по3столових ложки на день. При цьому винеущемляете себе нівчем, ваші гастрономічні пристрасті можна цілком задовольнити різних страв удюканцев. Ногдеже взятирецепти? По-перше, вкнигах, (доктор Дюкан випустив вже неодну книгу, в тому числі іпереведену наруський). Крім того, вінтернете є спеціалізовані форуми дюканцев, де вони діляться враженнями ісвоімі рецептами імаленькімі хитрощами. Важливо, що з точки зору фізіологів дієта досить збалансована, тому, що спочатку обмін був налаштований так, щоб Є багато білків (адже людина понатуре хижак!), анепітеліровать жирними іуглеводістимі продуктами. Чоловіки, як справжні мисливці, першими оцінили систему Дюка: вона ефективна і смачна!