як накачати м’язи? Здавалося, нічого складного: хапай штангу, тисни залізо ось ібіцепси. Однак всели так просто? Чим хитатися поокруге, руки вбрюки розвивай культуру тіла, тіло вдело! пам’ятаєте пісеньку? Нехитрий девіз, неправдали? Даівесь подальший алгоритм дій, як видається, непредполагает нічого особливого: хапай штангу, тисни залізо, нарощуй м’язову масу оппаньки, біцепси! Здавалося, чого простіше.Але такли все однозначно?
важкий випадок?..
Кожен чоловік, який хоч одного разу стикався з цим процесом, впевнено скаже: Бодібілдинг штука зовсім нелегка. Іглавная проблема вогромній кількості помилок інедоразуменій, які неминуче виникають напути кожного, хто мужньо встав натропу будівництва красивої фігури. Чого тільки вартий безглуздий, нокрайнепоширений стереотип, що, мовляв, люди спочатку поділені навезунчіков інеудачніков: поки перші, будучи кфізіческім навантажень пристосованими відприроди, щосили качають м’язи, другі, вродивши нетакими, лише марно витрачають час ісіли, надриваючи животи. Звучить абсурдно, але дорослі чоловіки всерйоз це обговорюють в спортзалі!
Так от. Мускулатура отштанги неувеличивается. Штанга це вам ненасос, який накачає біцепси ітрицепси. Знаєте таку приказку: робота зробила ізобезьяни втомлену мавпу? Ось ібессістемное стрибання отодного снаряда кдругому впорыве ентузіазму атлета извас незробить. Важливо знати ,що зростання м’язів обумовлений наявними ворганізмі анаболічними гормонами, завдання яких адаптація тіла незвичним умовам існування (ачемже ще може бути фізичне навантаження навантаження, причому, примусова! як непривичним станом організму?!).
Простий приклад. Візьмемо якогось культуриста назвемо його Васею. Вася ходить вспортзал неперший день ітренується звисом, припустимо, кілограмів п’ятдесят. Васі хочеться більшого і хоче онперейти нашесть. Десять кілограмів різниці це вам непіс чхнув (акто невірить той ніколи непробував), тому ентузіасту Васі під вечір буде туго. Навантаження виявиться істотно більше, ніж здатний витримати звиклий до навантаження Васин організм. Слід пошкодження м’язовихволокон, суглоби перевантажуються, відбувається єдиномоментна перевитрата енергії. Амежду тим, наш організм це справжнє джерело компенсаторських механізмів ісособностей. Внаслідок раптово збільшеного навантаження втеле починає відбуватися перебудова: сухожилля, зв’язки, кістки, звичайно, самі м’язи швидко пристосовуються до нових умов. Підсумок: Вася помается вечірок, носледующее звернення к60-кілограмової маси виявиться для нього куди менш руйнівним. Отже повозрастающей.
Апомогают організму нарощувати м’язову масу, як уже говорилося, анаболічні гормони інсулін, гормон росту, тестостерон іпрочіе. Головна іхфункція вироблятися вчасно перевантажень, щоб встигати адаптувати організм до фізичного впливу.
як накачати м’язи? Упор намысль!
Нозадача чоловіка, який прагне спорудити собі рельєфну мускулатуру аж ніяк невзвинтить секрецію анаболіків. Ми йдемо іншим шляхом, атотак недалеко ідопечально відомого препарату синтола докотитися. Переробка організму передбачає терпіння іпунктуальність, так що міру знати треба. Є таке неписане поняття грамотний спортзал. Це має на увазі дотримання ряду певних івесьма конкретних правил.
- Виконувані вправи повинні бути важкими вміру. Играмотно розосереджені. Десять жимів штанги, впять обов’язкових повторів (стакім вагою, який дійсно реально подужати) виявляться куди ефективніше, ніж три вправи снепомерно важким навантаженням, яку іводин Захід виконати неможливо. Перебір внорме вітоге призведе тільки до швидкого фізичного виснаження, втоми інеізбежному органічного зносу.
- Нестоїть витрачати натренування дві години. Це непрацездатність скоріше, недоробка. Інтенсивні вправи припускають витрату всього лише 40-60хвилин, протягом яких логічно вдатися до навантаження максимальної кількості м’язів. Кращий засіб комплексні вправи, де задіяні, скажімо, два суглоби, дві великих м’язи імасса дрібних м’язів-стабілізаторів. Навиході утворюється більше анаболіків, які вітоге краще адаптують організм. Наприкінці кінців,тривала тренування це зайвий час навосстановленіе; енергія, яка зберігається ворганізмі, що називається, навсякий пожежний, витратиться швидко, авосполняться буде нечаси, асуткі. Апоскольку час унас коштує дорого, відновлення вийде невиправдано екстреним тіло, пам’ятання експертів, буде змушене запросити допомоги укатаболического гормону кортизолу, що призведе до руйнування м’язової тканини. Аето вже зовсім неабиякі…
- Не забудьте робити перепочинок між вправами. Кожен відводить собі цей рівно стільки часу, скільки йому необхідно для наступного підходу, причому, хтось відпочиває потри повноцінних хвилини, щоб приступити ктакомуже повноцінному повтору, хто бере собі лише 40секунд нотогда кожний наступний повтор втратить як якості, так ивколичестве. По-перше, обидва ці варіанти в тій чи іншій мірі мають право наприклад.
- Інавкоем випадку непренебрегайте процедурами, сенс яких напервий погляд може здатися невпинно важливим. Правильно харчуйтеся, тримайте себе в постійному психічному тонусі, дотримуйтеся гігієни… Нарешті, просто невідмахується віделементарного автомоніторингу свого стану впроцесі тренування, аж дотого, щоб час від часу хоча б просто перерватися іпомеріть тиск (пульс).
все інше зокрема. Новсето, що описано вище це рекомендації першої необхідності для того, щоб знати, як накачати м’язи. без іхсоблюденія побудова красивої мускулистої фігури втратить ісмисл, ісуть.