Навряд чи буде перебільшенням сказати, що чоловіки вподавляющей масі незадоволені своєю статурою. Бажання накачати (або хоча б підкачати!) м’язи виникає срегулярной періодичністю, але… допрактики справа доходить до того, що відбувається з цього приводу. Завжди нас, таких зайнятих, щось відволікає.
мінімум руху, максимум терпіння…
Аведь тримати себе вприличной формі це нетак ужісложно. Досить виконувати відомий ряд вправ, пов’язаних з фізичною підготовкою, з упором нарозвиток тієї чи іншої групи м’язів і збільшення ваги свого тіла. Він, цей нарощуваний вага, навремя занять стане нашим другом, допомагаючи рівномірно розподіляти навантаження. Головне-слід чітко розуміти, що робота над красивим, здоровим тілом немислима без роботи над собою.
Яке саме залізо піднімати, накакой комплекс вправ робити упор і як взагалі правильно тренуватися? Про все це кожному бажаючому розповість інструктор вспортивном залі. Або-Інтернет вам допоможе укупі з соціальною літературою. Амиврамках даної розповіді постараємося зробити короткий огляд найбільш важливих для будівництва здорового тіла груп м’язів— це допоможе грамотно розподілити тренувальний процес. Говорячи інакше – накачати м’язи правильно.
Можна ставитися кбодибілдингу по-різному, ноеслі высобрались створювати дійсно красиву фігуру, тодля цього неодмінно доведеться працювати співведучими групами:
М’язи грудей
добре, правильно треновані грудні м’язи восновному потрібні»для краси”. Новатлетике без сили ікрасоти небуде. Неговорячи вже, що розвинена грудна мускулатура завжди була кращою протидією вікової в’ялості.
Оптимальним прийомом для розвитку м’язів грудей вважається розводка гантелей. Уположении лежачи, злегка зігнуті влоктях руки розлучаються всторони іпосле піднімаються догори.
Істинно чоловіче вправу-жим штанги. Прийом, мабуть, краще виконувати на30-градусному підйомі (оптимально— наспеціальній дошці, так, щоб голова виявлялася вище таза)— таким чином м’язи грудей отримають пропорційний розвиток. Відомо, що заняття нагоризонтальной дошці збільшують, в першу чергу, нижню частину м’язи, а в нижній вузол невідчутні необхідного навантаження— розвиток може виявитися недостатнім.
До речі, точно такоеже вимога актуально іпри роботі сгантелями.
прес
М’язи черевного преса відносяться ккатегорії найважливіших м’язових вузлів-парадокс втом, що навантаження, що надається имвповседневной життя, абсолютно мізерна. Тому свій тонус вони втрачають едвали нівпершу чергу, алішній жирок, який склянкою готовністю накопичує наш організм, починає відкладатися саме наживоті. Разом стем м’язи черевного преса всвязке соспинними м’язами» відповідають ” заосанку.
правильне тренування Преса-процес найпростіший. Лягаємо наспину, попередньо закріпивши ноги. Ітепер раз по раз переводимо своє тіло всидяче положення-конечноже, зусиллями цих самих черевних м’язів.
Аможно, кслову, інаоборот— просто лежимо наспине іподнімаем догори розпрямлені ноги. Кому як. Різниця лише в тому, що в даному випадку основне навантаження припадає наверх частину черевного преса, авовтором— нанижнюю частина. Є вправа складніше (і, відповідно, ефективніше), адля виконання його потрібно перекладина. Необхідно повиснути наруках і піднімати ноги якомога вище і вище. Прекрасний засіб підтягнути живіт!
м’язи плечей
Правильне тренування плечових м’язів зводяться, восновному, купражнениям попод’ему штанги над головою. Еслиже выползуетесь гантелями, тоіхнадо влаштувати близько ключиць всогнутих руках іізетого положення виробляти жими вгору.
м’язи рук
правильне тренування м’язів рук передбачає тренування з гантелями або штангою— таку, при якій буде оптимально задіяна сила біцепсів. Снаряд, який висхідному положенні тримається в руках, треба піднімати згинанням рук влоктях.
м’язи спини
Сильні, добре розвинені м’язи спини-вірна запорука того, що звозрастом увас невознікнет проблем споясніцей. Завжди привабливою залишиться иосанка.
Основний компонент вправи для м’язів спини – це нахили. Бажано непренебрегать обтяженнями, наприклад, гантелями. Вкрай важливо розуміти, що ці вправи вимагають особливої обережності, оскільки висока ймовірність травми. Щовсякому випадку, навантаження при тренуванні спини треба збільшувати поетапно, прислухаючись до свого внутрішнього стану і почому даремно своїм здоров’ям.
Разом стем м’язи спини можна тренувати вгоризонтальному положенні-сильно прогинаючись назад лежачи. Для цього непогано використовувати лавку, щоб лягати нанее поперек— так буде легше нахилити тіло. Без партнера тут не обійтися-комусь доведеться тримати ваші ноги.
Спортсменам ввозрасте можна порекомендувати окремі вправи для спини. Обличчям-кстене, іплотно» вжимаемся ” внее всім тілом (головою, плечима, попереком). Вправа, при всій його уявній простоті, вважається досить важким, тому кожному необхідно визначитися спродолжітельностью виконання— відпари хвилин донесколькіх секунд.
м’язи стегон
Іхможно умовно поділити надві групи-передню ізаднюю. Кращим вправою для передньої поверхні є присідання, зрозуміло, сдополнітельним вагою. Тренування для задньої групи припускають звернення кспеціальним тренажерам.
М’язи гомілки (литок)
тренуються шляхом підйомів наноски. Впроцесі буде краще, якщо шкарпетками вивстанете набрусок. Додатковий вага вчасно тренування можна влаштувати усебя наплечах або вруках, аеще краще— користуватися спеціальним м’язовим тренажером.