Якщо ви хочете займатися без шкоди для здоров’я, важливо знатипульсові зони тренувань, щоб навантаження непривели кперегрузке серцевого м’яза, кпримеру. Дані знання використовують всвоїх тренуваннях професійні спортсмени, ноони неменее корисні ідля новачків, атакже тих, хто нечасто відвідує спортзал, при цьому максимально вичавлюючи при тренуваннях изсвоего тіла сили…
Бігом отинфаркта!
Хоча багато хто приходить вспортзалля того, щоб скинути зайвий жир, займаючись набігових доріжках або тренажерах, нограмотние спортсмени напротязі всього відвідування тренувань обов’язково приділяють увагу кардионагрузкам. Ці навантаження дозволяють підтримати втонусе серце ісосуды, а також допоможуть витратити час вспортивном залі смаксимальной користю для всього організму.
Частота серцевих скорочень (або пульс) це показник того, скільки скорочень здійснюється серцем. Почастоті пульсу можна досить об’єктивно оцінити, які навантаження відчуває організм вчасно фізичних тренувань. Поданим пульсу можна визначати нетільки інтенсивність навантажень, ноідействіе цих навантажень наорганізм, івремя тренувань вподібному режимі занять. Визначити пульс можна за допомогою спеціальних приладів пульсометрів, або промацавши його наше або зап’ясті руки. (Підрахунок приладом при цьому буде більш точним, авручную зазвичай вважають пульс за10секунд, множачи дані нашесть).
Що потрібно знати опульсе при навантаженнях?
Перед тим, як приступати ктренировкам, потрібно спочатку розуміти, які значення пульсу можна вважати максимальними при заняттях. Зазвичай розраховують максимальні значення пульсу за допомогою простої формули. Вней от220 потрібно відняти свій вік вгодах, шукане значення ібудет результатом, даними максимального пульсу. Для чоловіка віком 30років при заняттях максимальним пульсом буде вважатися: 220 30 = 190 ударів в хвилину. Відповідно, чим старше вік спортсмена, тим нижче буде значення його максимального пульсу при тренуваннях.
При тренуваннях значення пульсу збільшується навизначений відсоток відбазового, нормального. Повеличині пульсу істепені його відхилення отнормального виділяють п’ять так званих пульсових зон, які будуть відрізнятися ступенем навантажень насердце ірезультатами тренувань.
пульсові зони
Кпервій пульсовій зоні відносяться навантаження, спрямовані наоздоровленіе серця і загальний тонус організму. При цьому допустимим буде пульс близько 50-60% відмаксимального. Тренування в цій зоні неважкі, отже зону потрібно вибирати тим, хто недавно почав тренування, змінивши ними малорухливий спосіб життя. Вони підходять людям з низьким рівнем фізичної підготовки. Крім цього, в цій зоні знаходяться іболе треновані спортсмени спочатку стадії занять, при розігріві тіла, так як сили івинослівість зростають поступово.Заняття вданній зоні хоча іневелики понагрузкам, нопрі регулярних тренуваннях цілком задовільні, відбувається зниження рівня артеріального тиску, стабілізується рівень холестерину крові, знижується кількість зайвого жиру. При регулярних заняттях вданій зоні можна через три місяці втратити досемі кілограмів зайвої ваги. Джерелом енергії для цієї пульсової зони втеле є на85% жири, ітолько решта доводиться набілок іуглеводи.
другою пульсовою зоною вважають фітнес-зону. При цьому допустимим пульс буде близько 60-70%. Поданим досліджень, в цій зоні відбувається мобілізація жиру изклеток иони транспортуються вмишци, відбувається усунення жирів изпроблемных зон ссжиганием ихмишцами. Крім того, заняття в цій пульсової зоні спалюють більше калорій, ніж надалі, відбуваються більш активні тренування дихальної ісердечно-судинної системи. Також основним джерелом енергії тілу при тренуваннях є жири іхрасходуется около85% отвсего обсягу енергії.
третя зона це аеробна пульсова зона. При ній допустимий пульс при тренуваннях досягає 70-80% отмаксимума. Це найбільш підходяща зона для тренувань витривалості, при яких поліпшуються функціональні резерви організму. Відбувається збільшення кількості ірозмірів капілярів втканях, підвищується життєва ємність легенів іоб’єм дихання.Крім того, збільшується ікількість крові, яка виділяється лівим шлуночком водно скорочення серця (ударний обсяг серця), апульс впокое сповільнюється. Інтенсивність таких тренувань збільшується, ісгорает велика кількість калорій. Вони витрачаються засчет50% жирів і50% вуглеводів, білки при цьому практично не витрачаються.
четверта зона анаеробна, пульс досягає 80-90% відмаксимального. При таких тренуваннях ефект, який був надалі зоні, проявляється ще сильніше. Причому на85% витрачається енергія вуглеводів ітолько15% жирів.
П’ята зона червона лінія, допустимий пульс досягає 90-100% максимального, іце навантаження нарівні максимально можливих для здорової людини. При таких навантаженнях виникає потенційна небезпека для здоров’я серця івсего організму, так як серцевий м’яз просто неможе працювати більш інтенсивно. Найменші перевантаження приведуть до серйозних наслідків для здоров’я. Тренування в ційзоні неболее трьох хвилин, чергуючи іхваеробной зоною, допустимі лише утіх спортсменів, хто володіє ідеальним здоров’ям іотличной фізичною формою. При цьому витрачається до90% енергії вуглеводів ітолько10% жирів.
подібніпульсові зони тренувань особливо актуальні для динамічних циклічних навантажень велотренажерів, ходьбі ібегу, атакже для занять насильницьких тренажерах.