Часто наше тіло залишає бажати кращого, ітогда необхідна спеціальна тренування табата для схуднення іпросто для підтримки тонусу. Однак мало хто знає отом, що являють собою ці заняття, хто іскакой метою іхізобрел, вчем іхудобство іпочему вони корисніше всяких інших…
Звідки ви прийшли, табата?
Зазвичай для схуднення чоловіки починають практикувати обмеження ввібранні ідополнітельние фізичні навантаження. Ноневсегда врабочем ритмі життя виходить строго дотримуватися як дієту, так ірегулярность тренувань. Для подібних ситуацій розроблялася спеціальна система інтенсивних занять для підтягнутого тіла іпохуденія всього кілька хвилин на день,займаючись поетою методикою, можна стати стрункішою, прибравши зайві жирові відкладення, сантиметри ікілограми. Даний метод, названий вчесть його основоположника Ізумі Табата, професора ізяпонії, нетак простий як здається, иновичкам вфитнесе испорте онможет бути складний. Носовременем онбудет доводити свою ефективність, ітабата міцно увійде ввашу життя.
Засновник методу створив всю систему іпротокол тренування, апод його керівництвом дослідники ізяпонії розробили повноцінний метод позбавлення віджиру інормалізації стану м’язів. Дієвість методу поряд з професійними фітнес-інструкторами, підтвердили імногіе вчені різних країн.
показання іпротівопоказанія
Тренування можуть підійти як для зовсім новачків (хоча вони будуть досить складними іпотребуют багато терпіння ІСІЛ), так ідля тих, хто вже впевнено і активно займається фітнесом. Заняття табата допомагають вактивізації метаболізму изамещении жирової ткни намышечную. Але варто обмовитися для тих чоловіків, які мають проблеми з серцем, судинами і диханням. Перед початком тренувань табатанеобхідно відвідування кардіолога ітерапевта, щоб отримати дозвіл назанятія, так як навантаження насердце в цьому методі великі. Якщо раніше проблем не було або виниколи неперевірялися, варто спочатку дотримуватися крайньої обережності вчасно тренувань і стежити за самопочуттям вчасно іпосле занять, особливо якщо вроду були сердечники…
Суть методу
тренування табата (протокол) це дуже високоінтенсивна інтервальна тренування, яка проводиться за визначеною схемою. Задана вправа виконується втечение 20секунд, потім перерва в10секунд, іповтореніе циклу вісім разів, що становить всього 4хвилини занять. Здавалося б, що 4хвилини тренування витримає будь-який новачок ібез особливих зусиль? На жаль, це нетак. За4мінути видолжни втомитися (іочень сильно!), інакше виробите щось неправильно, і ефекту небуде.
Щоб боротьба з вагою була результативною, вправи проводяться буквально напределе фізичних можливостей організму. Еффектже оттреніровкі дивовижний різко прискорюється обмін речовин, івтаком прискореному темпі онбудет зберігатися дотрех доби. Причому вправи робляться протягом 12хвилин два-три рази, тільки так досягається основна мета занять зниження ваги.
вибір вправ
У виборі комплексу вправ для тренувань існують досить жорсткі критерії вчасно виконання вправ повинні задіюватися якомога більше груп м’язів імаксимально навантажуватися кожне м’язове волокно. Число повторень впікову фазу тренування напределе ваших можливостей не повинно бути більше десяти. Для новачків це буде дуже непросто, але потрібно докласти зусиль для досягнення хороших результатів.
Якщо ви початківець, варто вибрати для себе найменш складні вправи, і ефект спочатку буде нестольним, але при адаптації ктреніровкам онбудет все більш вираженим. Перші результати можна помітити приблизно через пару тижнів, аучітивая, що тренування проводяться два-три рази на тиждень, це не більше шести циклів занять. Погодьтеся це зовсім невеликі зусилля для бажаних результатів?
Для початківців підійдуть такі вправи, як:
- віджимання інтенсивному темпі (можна, спочатку сколеней);
- віджимання сногами, розташованими навозвишенні (лава, гімнастичний м’яч);
- підйоми іскручування верхньої частини корпусу ізположенія лежачи наживоті, при цьому руки потрібно розташувати назатилке, зігнувши влоктях;
- повні глибокі присідання;
- уположении лежачи піднімання ніг вгору під прямим кутом, під кутом 45градусов соскрещиванием;
- уположении лежачи набоку виконання вправи ножиці;
- сгантелями вруках розведення іхвсторони під прямим кутом;
- піднімання колін клоктям вположении стоячи, ліве коліно кправому ліктю інаоборот.
Кожен цикл триває почетире хвилини имежду ними необхідна 1хвилина відпочинку. При такому тренуванні ви повинні дуже сильно втомитися, інакше відчутних ефектів очікувати не буде. Важливо також пам’ятати, що тренування табата повинна поєднуватися ісізмененіямі ввібранні: потрібно знизити калорійність раціону іпереглянути своє меню впользу корисних продуктів.