Один ізосновних законів здорового способу життя такий: Кожен день ми повинні витрачати енергії неменше, ніж організм отримує сивий. У сучасному світі, де всі мыстремимся витратити мінімум зусиль івремені намаксимальное кількість справ, це правило дотримати вельми проблематично. Вилифта вавтомобіль знову влифт інастул. Такий щоденний маршрут пересування більшості урбанізованих громадян.
Ще одна проблема в тому, що надзвичайно складно зрозуміти, що значить достатні фізичні навантаження. Ікак розрахувати, досить тих рухів, які виробите протягом дня для того, щоб можна було сказати: Я проводжу правильну профілактику гіподинамії.
Що значить досить рухатися? Сама природна фізичне навантаження ходьба. Ходимо мывсе, заисключением людей сограниченной руховою активністю. Хтось більше, хтось менше. Тому фізіологи стверджують, що це найбільш органічний для людини вид спорту тут вам ністресу (як при бігу), ничрезмерных навантажень (силові види спорту), нітравм.
Кращий спосіб, як боротися з гіподинамією-це фізичне навантаження, зрозуміло. Так ось повноцінним фізичним навантаженням вважається не менше 10000 кроків на день.
вцілому градація виглядає так:
- Менше 5000 кроків малорухливий спосіб життя,
- 5 7,5 тисяч кроків більш-менш рухливий спосіб життя,
- 7,5 10тисяч рухливий спосіб життя,
- 10 12,5 тисяч кроків рекомендований спосіб життя,
- понад 12,5 тисяч кроків дуже рухливий спосіб життя.
Як порахувати кількість кроків, які ми робимо вдень? Можна, звичайно, самому, ноповерьте, це рідко кому вдається: постійно бути зосередженим наподсчете неможливо. Тому краще довірити цю справу розумному приладу крокоміру.
крокомір це пристосування для автоматичного підрахунку числа кроків, пройдених людиною. Робота крокоміра заснована напріеме коливань тіла людини при ходьбі. При цьому датчиком може служити механічний маятник або мікрокнопка навзуття, але найчастіше для цієї мети використовується електронний датчик прискорення акселерометр.
таємна зброя президентів
Перший крокомір винайшов Томас Джефферсон (3-й президент США) вХІХвеке. Це був прилад, який вважав кроки спомощью магніту иметаллического важеля, що приводить насухо шарніри при кожному плавному підйомі руки. Радянський крокомір використовувався для підрахунку кількості кроків вчасно спортивних тренувань або військово-стройової підготовки. Він працював, як Старовинний годинник. Нехитрий механізм складався ізпружіни, хитного вантажу, колеса, який заводив іпереміщав стрілку.
Зараз в магазинах вкрай рідко можна зустріти механічні Крокоміри, зате електронні представлені вбольшом кількості, івибір іхвесьма різноманітний. Наручні ікарманние, скарабином ікліпсами, ссенсорнимі панелями, сдвойним дисплеєм, розкладні, спамятью нанесколько днів, зрежимами бігу іаеробіки (автоматично включається після 10хвилин ходьби). Вобщем вибирай повкусу ікошельку, але не забувайте, що профілактика гіподинамії необхідна!.
Більшість таких гаджетів вимірює нетільки кількість зроблених кроків, ноірасход калорій, швидкість руху, тиск, пульс, пройдену дистанцію ідаже обсяг жиру ворганізмі. Деякі Крокоміри забезпечені USB-шнуром, що дозволяє звіряти ісинхронізувати дані крокоміра спараметрами програм тренувань, складати оптимальний графік піших прогулянок.
Показання різних типів крокомірів можуть розходитися приблизно на5-10%. Ідело тут невкачестве приладів: як правило, підрахунок кроків пристрій виробляє так: примножує число кроків надліну кроку. Тому багато що залежить нетільки отсамого крокоміра, але і від швидкості людини, отнерівності місцевості ІТ.Д. Втоже час важливо правильно импользоваться, впротівном випадку його точність сильно падає. Прості прилади можна купити зовсім недорого від800рублей. Погодьтеся, ці гроші коштують того, щоб знати, скільки ікак висуваєтеся.
що потім?
крокомір безжально видає кількість виконаних задень кроків. Ітут ми усвідомлюємо, що насамом справі, тоогромное відстань, які ми виробили сьогодні, непокриває ічетверті отнеобходимой нам норми. Виходить гіподинамія, помножена нап’ять. Добре, якщо показання приладу стануть неповодом для розладу, апобужденіем кдействію.
Так як боротися з гіподинамією? Почніть ходити! Будинки, вофісі (вимкніть аську), аглавне науліце. Це так просто так природно! Нетребует ніяких матеріальних або моральних витрат, а головне спортивне спорядження (ноги) завжди при вас. Якщо виживете невсильно загазованому районі зовсім необов’язково їхати напрогулянку за місто. При бажанні можна суспехом іудовольством прогулятися навколо власного будинку. Що подумають роззяви налавочках, бачачи улюбленого сусіда 10раз йде повз, вас хвилювати недовго: вони-то сидять, авиідете назустріч свіжому повітрю, життя іхорошему настрою. Здогадуєтеся, хто ізвас в більш виграшному положенні?..