Для тих, кому уроки пілатесу здаються занадто складними, існує полегшена версія аквапілатес. Особливо вона порадує всіх, хто любить воду: будь-то море, річка, озеро або просто найближчий басейн.
Винахід Йозефа Пілатеса
Що являє собою класична оздоровча методика під назвою пілатес? Своєму народженню цей комплекс корисних вправ зобов’язаний Йозефу Хуберту Пілатесу, який народився в1880 році вкрошечном містечку недалеко отДюссельдорфа. Вдетстве онстрадал отрахіта іастми, ів10лет, статут отнасмешек ровесників, онстал кожен день самостійно займатися фізичними вправами посвоей системі. В15лет Пілатес не тільки вилікувався відсвоїх недуг, ноістал володарем красивою фігури атлета. Вчасно Першої світової війни Пілатес потрапив вплен, де продовжив удосконалення своєї системи насокамерніках, використовуючи для цього різні підручні засоби (палки, м’ячі ит.д.). Коли в1923 році Пілатес емігрував вСША іженілся намедіцінской сестрі, вони разом відкрили першу приватну студію для тренувань поПілатесу вНью-Йорку. Методика не тільки швидко стала популярною серед акторів кіно ібалета, ноіпрінесла своїм засновникам юольшую прибуток.
Насьогоднішній день заняття пілатесом рекомендують, вперше чергу, підліткам (сіллю зміцнення м’язового корсета хребта), жінкам (сіллю реабілітації впослеродовий період) іпрофессіональним спортсменам (вперіод відновлення після травм).
Уроки Пілатеса: основні принципи
Косновоположним принципам методики Пілатеса можна віднести наступне.
Релаксація. Перед початком занять найголовнішим вважається зняти напругу, що накопичилася вмишцах.
Концентрація. Уміння подумки концентруватися тільки натіх м’язах, які вданий момент тренуються.
Дихання. Необхідно стежити, щоб дихання було глибоким, сакцентом назаполненіі повітрям нижній частині легких щоб уникнути задишки вчасно тренувань.
Плавнощі рухів. Категорично не можна поспішати! Кожна вправа має плавно перетікати вслідуюче.
Витривалість. Поступово треба збільшувати інтенсивність тренувань. Тільки вцьому випадку підвищиться ефективність роботи дихальної ісердечно-судинної системи.
Переходимо кводним процедурам!
Нуачтоже робити тим, хто не відрізняється особливою витривалістю? Вихід є: уроки пілатесу в…воді. Найбільше аквапілатес корисний жінкам, оскільки не тільки допомагає досягти фігури мрії, ноіукрепляет м’язи таза, спини іпресса, які відіграють велике значення вродової діяльності. (Не випадково такі західні мега-зірки, як Мадонна іДжанет Джексон, вибирають саме такий вид тренувань). Що потрібно для аквапілатеса? Любити перебувати введенні ііметь під рукою напервих порах грамотного інструктора. Великий плюс аквапілатеса полягає втому, що імможет успішно займатися людина слюбим рівнем початкової фізичної підготовки. Кпрімеру, вправи наростяжку, якщо виконувати іхвводе, зміцнюють м’язи спини, стегон, сідниць іжівота іпрі цьому неувелічівают іхмаси. Робити такі вправи необхідно соспеціальнимі пристосуваннями для рук івбутсах-ластах.
Важливий нюанс: впроцессе тренувань треба повністю сконцентруватися насвоіх відчуттях. Впротівном випадку вода виштовхне вас наповерхность (адже насопротівленіе воді людина докладає в4раза більше зусиль, ніж наземле, нонечувствует навантажень!)
Ноеслі все робити правильно, тоуже через 30дней виправиться постава, апоходка стане тією самою летить, окоторой мріють для своїх улюблених всі чоловіки. Прекрасний стимул, неправдалі?