Прагнення кздоровому способу життя для багатьох стало потребою. Здорове ісільное тіло не тільки красиво, ноіпозволяет багато працювати, активно відпочивати, розвиватися, подорожувати. Тому все більше людей долучається кфітнесу. Деякі розуміють його лише як заняття спортом зметою схуднути або поліпшити фігуру. Насправді дослівний переклад слова фітнес означає придатність, відповідність. Це цілий комплекс, що дозволяє підтримувати фізичне іпсіхологіческое благополуччя інезавісеть відконтрольованих факторів ризику більшості хвороб.
Звичайно, фізичні тренування найважливіша складова фітнесу, ноіфітнесу їжа не менш необхідна. Саме правильне харчування дозволяє досягти найбільш високих результатів вправ ісохранітьіх.
Що ікогда з’їсти після занять спортом
Після активних занять спортом завжди хочеться перекусити. Адже організм витратив так багато енергії. Нокак зробити це правильно, щоб робота вспортзале непошла нанівець? Вомногом це залежить відцілі тренувань скинути зайві кілограми або наростити м’язову масу ісоздать рельєфну фігуру. Важливі також загальний стан здоров’я, стать, вік, інтенсивність, тривалість занять идругие індивідуальні особливості. Нонесколько правил підійдуть для всіх :
• після тренування напротязі години треба випити невеликими порціями неменше 0,5 літра чистої води кімнатної температури без газу, Аеслі довелося сильно попітніти вспортзале, тоібольше ;
• поїсти треба обов’язково, носпищей має надійти вдва рази менше калорій, ніж було витрачено вчасно тренування ;
• їжа повинна містити переважно білки іуглеводи. Пропорції залежать відтипу тренувань іпоставленних цілей.
Якщо заняття спортом потрібні для зниження ваги, після них доведеться потерпіти сперекусом дві години, обмежившись наетот період тільки водою. Це пов’язано стем, що процес спалювання жиру, запущений вчасно фізичних вправ, триває напротязі декількох годин іпосле іхокончанія. Якщо вето час поїсти, організм буде брати енергію ізс’еденного, Асобственние жирові запаси залишаться недоторканними.
Прагнуть кнабору м’язової маси можуть перекусити вже через півгодини після тренування. При цьому, якщо навантаження були відносно низької інтенсивності, співвідношення білків куглеводів має бути 4: 6, апосле силових навантажень 6: 4. Якщо позайматися спортом дозавтрака, тоондолжен бути повноцінним, більш істотним, ніж просто перекус. Іобязательно містити білки сир, пісне м’ясо, нежирну рибу, яйця.
5лучшіх фітнес-закусок
Існує безліч варіантів малокалорійних фітнес-закусок, що дозволяють при цьому відмінно відновити сили після тренування. Всі вони легкі впріготовленіі, апродукти для них знайдуться влюбом магазині. Найкраще для цього підійдуть :
Банани з’єднані сиром. Це джерело білка, складних вуглеводів отже необхідних стомленим м’язам мікроелементів калію імагнія. Для приготування корисного івкусного страви досить порізати банан шматочками ісмешать створогом. Побажання, можна додати трохи несолодкого йогурту івзбіть все вміксере.
Відварна куряча грудка або шматочок нежирної риби, приготовленої напару сгарніром, багатим вуглеводами, відмінний варіант, щоб перекусити після предобеденной тренування. Вкачестве гарніру можна використовувати рис, гречку ідаже макарони твердих сортів. Найголовніше некористуватися маслом ікалорійнимі соусами.
Омлет ізодного яйця совощами наобезжіренном молоці скусочком цільнозернового хліба ще одне корисне блюдо для недавно закінчили тренування.
Хумус совочами. Ця страва здається екзотичним лише напервий погляд. Насправді для його приготування потрібно лише заздалегідь замочити, апотом зварити без додавання солі твердий невеликий горох, подрібнити вміксере, присмачити готової кунжутной пастою ілімонним соком, трохи посолити, ще раз перемішати, иможно приступати ктрапезе.
Рагу ізкуріной грудки зморквою, болгарським перцем іцукіні. В як гарнір дві столових ложки відварного бурого рису. Тушковане совочами м’ясо настільки ароматно ісочно, що блюдо непотребуется нічим сдабрівать.
Щоб неввести наш організм всостояніе стресу лікар-дієтолог основного складу футбольного клубу Зеніт Анна Турушева рекомендує після тривалого тренування наступні варіанти харчування :
● 200-300мл фруктового смузі ;
● 1-2 чашки (60г) сухого сніданку + молоко + фрукт ;
● бутерброди зім’ясом ісалатом + 250мл фруктового соку ;
● 150г піци натолстом тесті пісне м’ясо, рослинні наповнювачі, сир ;
● 60г спортивного батончика + 250мл спортивного напою.
Чого неварто є після тренування
Щоб досягнення досконалої фігури проходило без затримок, треба виключити ізпослетреніровочного меню деякі продукти. Аіменно :
• всі тварини жири, утому числі молочні. Какіміби дієтичними вони ніздавалося, доведеться відмовитися відсиру, незнежирених сиру імолока. Допускається заправка страв рослинним маслом вмінімальних кількостях, наприклад, половина чайної ложки напорцію овочів ;
• будь-яка випічка, крім шматочка цільнозернового хліба ;
• алкогольні напої ;
• продукти, що містять кофеїн, утому числі кави ішоколад ;
• вся їжа, яка містить рафінований цукор. Це не тільки торти іконфети, ноісокі фабричного виробництва.
Боротьба занормальна вага іізящние лінії тіла важка. Вона вимагає дисципліни, цілеспрямованості ісіли волі. Афітнес їжа дозволить не тільки швидше впоратися іззадачей, ноіудержать досягнуті позиції.